Sposoby na zachowanie spokoju.

Ten kto pracował w opiece wie, że czasami ciężko zachować spokój. Nawet osoby bardzo cierpliwe mają gorsze dni. Jeśli nałożą się one z obniżonym nastrojem podopiecznego potrzeba dużo siły aby nie wyjść z siebie. Zapraszamy do poradnika w którym zdradzimy parę sposobów na uspokojenie się w sytuacjach nerwowych. Poniższe rady skierowane są dla każdej z grupy osób. Zarówno tych, które wolą w ciszy znaleźć rozwiązanie, jak i tych które „roznosi” podczas nerwów. Oczywiście poniższe sposoby to nie wszystkie jakie istnieją. Wybraliśmy te, które naszym zdaniem są najciekawsze i przez nas sprawdzone.

Chwila na oddech

Czasami ciężko znaleźć dłuższa chwilę w ciągu dnia kiedy będziemy mogli usiąść i wyłączyć myśli. Jeśli jednak masz na to szansę skorzystaj z niej. Wystarczy usiąść, zamknąć oczy i oddychać. Liczyć wdechy i skupić się tylko na tym. Nie dopuszczaj do głowy innych myśli. Ważne jest to aby usiąść lub położyć się w wygodnej pozycji, w pomieszczeniu gdzie nikt nam nie będzie przeszkadzał. Minuta takiego wyciszenia wystarczy aby poczuć różnicę i spokój. Jeśli poczujesz, że ten sposób jest dla Ciebie dobry warto abyś zainteresowała się medytacją.

Kiedy ponoszą Cię nerwy

Są momenty kiedy, roznosi Cię ze złości i nie potrafisz wysiedzieć w miejscu. A dodatkowo sytuacja nie pozwala na oddalenie się od podopiecznego. Tutaj z pomocą przychodzi gniotek antystresowy. Występuje on w wielu postaciach. Od piłeczki, przez „winogrona” aż po chyba każdemu znany z odpustów balon z mąką. Co daje nam gniotek? Ściskając piłeczkę napinamy mięśnie. Na szczęście podczas rozluźniania ciała również następuje poczucie rozluźnienia. Warto również na ile to możliwe napiąć największą ilość mięśni aby efekt był większy. Gniotka zawsze warto mieć pod ręką.

Dobre słowo

Jeśli jesteś osobą wierzącą możesz w trudnych momentach powtarzać cytat z Biblii. Ja osobiście stosuje mówienie w myślach mojego celu, który łatwiej będzie mi osiągnąć dzięki zarobionym w pracy pieniądzom np. „Po powrocie wprowadzę się do mojego nowego mieszkania”, „Spłacę kredyt i zapłacę córce za studia”. Warto wypisać sobie listę rzeczy, które chcemy zrobić w najbliższym czasie. Niech to będzie 5 rzeczy, które kupię lub zrobię w ciągu najbliższego roku np. pojadę do Włoch. W czasie złości lub wzmożonej tęsknoty za domem wróć do tej listy. Wtedy łatwiej będzie Ci przetrwać kryzys, bo przecież masz jeszcze tyle do zrobienia. W czasie ekstremalnej złości wyobraź sobie, że jesteś już w trakcie wycieczki do Włoch i właśnie siedzisz na plaży. Wizualizacja celów to skuteczny sposób na oderwanie się od nerwowych sytuacji.

Ekstremalne sposoby na ekstremalne nerwy

Jeśli masz do dyspozycji samochód lub masz w pobliżu niezamieszkaną przestrzeń łatwiej będzie Ci skorzystać z tej rady. Wykrzycz się. Przez cały dzień tłumisz emocje, uśmiechasz się mimo, że nie zawsze masz na to ochotę. Jadąc autem włącz głośno muzykę (oczywiście kiedy jedziesz sama) i zacznij krzyczeć. Mogą to być słowa, może to być zwykłe „A”. Znajdź miejsce, gdzie nikt nie będzie Cię słyszał i odreaguj to wszystko co w sobie tłumiłaś. Naukowcy z Wielkiej Brytanii udowodnili, że przeklinanie ma przeciwbólowe działanie. Sama wybierz co chcesz wykrzyczeć. Zrób to szczerze i z całej siły.

Wygadaj się

Zadzwoń do przyjaciółki, kogoś z rodziny i poinformuj, że chcesz się wygadać. Często nie potrzebujemy rady po prostu kogoś kto będzie słuchał tego co mamy do powiedzenia. Wygadaj się i wszystkie swoje frustracje. Skorzystaj z darmowych aplikacji żeby nie płacić za połączenia do Polski zbyt wysokich rachunków. Możesz również wygadać się w Internecie na naszym forum lub w grupach na facebooku.